Crossfit ti cambia la vita

Se mi seguite su Instagram (mi trovate come @federicamicoli ) avrete notate un paio di foto o video in cui sembro una matta invasata che fa uno sport un po’ particolare.
Ecco, questo sport si chiama Crossfit e mi sta letteralmente cambiando la vita e non solo.

Ma partiamo dall’inizio. Circa 3 mesi fa una mia amica, non proprio una donna sportivissima ammettiamolo, mi racconta di aver iniziato questa nuova attività ed effettivamente a colpo d’occhio i cambiamenti si notano, eccome se si notano. Decisamente più tonica ma soprattutto la trovo serena e positiva. Mi dice ” Senti, se lo faccio io puoi farlo pure tu” e così mi lascio convincere a fare una lezione di prova. Faccio un po’ di ricerca e scopro questa palestra ,Crossfit Bicocca, proprio vicino casa. Chiamo, parlo con la trainer nonché titolare e prenoto: tutto con la convinzione che il mio abbonamento in palestra non lo avrei comunque mollato.
La mia prima volta è stata letteralmente un trauma. Distrutta, sfatta, dolorante per i successivi 3 giorni non riuscivo nemmeno ad alzare il sopracciglio dai dolori muscolari. E si che son allenata eh.
Non sono convintissima ma la trainer mi consiglia di provare almeno un’altra volta. Mmmm, il dubbio c’è così faccio qualche altra ricerca su internet e scopro che non si tratta solo di un sport, ma di una vera filosofia di vita!!!
Per spiegavi in generale di cosa si tratti, vi riporto quanto troverete nel sito di Crossfit Bicocca in cui mi alleno:

CROSSFIT è un programma di allenamento che ha l’obiettivo di ottimizzare le competenze psico fisiche dell’individuo, in ognuna delle dieci abilità del fitness da noi riconosciute:
– Resistenza Cardiovascolare e respiratoria
– Stimolazione della capacità del nostro corpo di produrre, immagazzinare e utilizzare energia
– Forza
– Flessibilità
– Potenza
– Velocità
– Coordinazione (qualità da allenare e fondamentale per lo sport e la vita quotidiana)
– Agilità
– Equilibrio
– Precisione (permette di eseguire il gesto in maniera più economica)
I nostri atleti sono allenati per essere competenti in prove multiple e costantemente variate.
La forza del programma CROSSFIT è la non specializzazione; per questo si distingue dagli altri programmi in quanto ha come obiettivo l’ottimizzazione della risposta neuroendocrina, attraverso l’utilizzo di movimenti funzionali eseguiti ad alta intensità.

In parole povere si tratta di un allenamento della durata di 1 ora circa nel quale tutti i muscoli del corpo sono chiamati a lavorare, indistintamente. Si alternano quindi sollevamenti (deadlift, clean, squat, presses, C&J e snatch), esercizi di ginnastica (pull-up, dip, arrampicata sulla corda, burpees, push-up, sit-up, presse in piedi, verticali, prese.. tranquille, tutte parole che nel giro di poco per voi saranno pane quotidiano). Si usano pesi, kettlebell, bilancieri anelli, corda, sbarra, vogatore, palla medica..di tutto di più e cosa fondamentale ogni allenamento è diverso, la parola routine non va mai d’accordo con il crossfit, anzi.
Ogni lezione prevede poi un WOD, work of the day ,allenamento di vari esercizi ad alta intensità, che dura, in generale, 10-20 minuti.
Il WOD può avere differenti obiettivi:
– una quantità di esercizi da completare nel minor tempo possibile;
– una quantità di lavoro/esercizi prestabilita da eseguire in un tempo prefissato e da ripetere il più possibile.

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Ma non voglio entrare nel merito dei dettagli perché ovviamente sono tutto tranne che una coach e vorrei evitare di darvi informazioni poco corrette.
Come vi dicevo non ero convintissima ma mi son voluta dare un’altra possibilità ed oggi, a distanza di quasi 3 mesi sono felice di non aver mollato al primo colpo. La seconda lezione è stata infatti per me quella della svolta.
Non so dirvi bene cosa sia successo, so solo che mentre mi allenavo sentivo il mio corpo rispondere sempre di più, avevo voglia di spingermi oltre e i giorni seguenti, oltre ai soliti dolori, questa volta c’era qualcosa in più, un’energia incredibile e la voglia di allenarmi di nuovo.
Indubbiamente ammetto di aver iniziato con in testa un solo obiettivo, quello di dimagrire, di scolpire il fisico, essere più tonica e bla, bla, bla.. insomma, le solite fisse di noi donne. Di queste fisse ho ampiamente parlato nel mio libro, “E’ stata sfiga a prima vista”

 

Ed ovviamente è quel che dissi la prima volta a Giorgia, la trainer, che sorrise e mi disse “Partono tutti così, ma vedrai che da qui a qualche settimana non ti interesserà più questo aspetto. Passerà in secondo piano, sarai concentrata a superare i tuoi limiti e senza accorgertene il tuo fisico cambierà e si modellerà” (sarà un caso ma nel box-perchè le palestra di crossfit si chiamano così-non ci sono specchi……).
E così è stato.
Perché Crossfit non è solo sport, come vi ho detto, è una vera e propria filosofia di vita. E’ un’esperienza che ti spinge a superarti, ad andare oltre i tuoi limiti.
E al tempo stesso ti rimodella in una maniera impressionante.

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La prima volta dirai “Non ce la farò mai“..già dalla seconda inizierai a dire “ok, posso farcela“.
Ed ogni volta che ti allenerai vorrai solo andare avanti, andare oltre, provarci.. e svilupperei una determinazione che non credevi di avere. Imparerai a superare le difficoltà con un atteggiamento diverso e a raggiungere sempre più obiettivi a prescindere da quanto possa sembrarti impossibile farlo. Non solo nel box, ma anche nella vita in generale.
E scoprirai un’energia nuova, mai conosciuta prima.
Fisicamente ma soprattutto mentalmente.
E mentre la tua testa intraprende questo percorso il tuo corpo inizia a seguirla. Perché ovviamente i benefici a livello fisico che il crossfit sa dare son davvero tanti e in tempi nettamente più brevi di tanti altri sport.
Tu nemmeno te ne accorgi finché un giorno ti guardi allo specchio e scopri un fisico più tonico e dalla forma più armonica. La massa magra inizia a prendere il posto di quella grassa e tu puoi concederti di mangiare anche qualcosa in più del solito perchè tanto ci penseranno gli allenamenti a far fuori tutto. Mangiare è fondamentale per l’allenamento, il digiuno o le diete ferree sono infatti nemiche del crossfit.

Ma non finisce qui, io soffrivo anche di forti mal di schiena, in particolare nella parte bassa. Ecco, da quando ho iniziato, la parola mal di schiena non esiste più nel mio vocabolario quotidiano. Perché il crossfit ti insegna a caricare tutto su addome e glutei. (Per darvi un esempio giorni fa mi son ritrovata a dover sollevare una valigia molto pesante e senza accorgermene ho eliminato tutto il carico dalla schiena, cosa che prima non facevo mai).

Morale della favola ho disdetto l’abbonamento che avevo da 5 anni con la mia vecchia palestra e ho iniziato a fare unicamente crossfit. Per ora mi alleno da sola con la trainer per apprendere tutti i movimenti corretti e a breve entrerò in classe. Da quel che mi raccontano è un’esperienza ancor più bella. Tutti si allenano in base alle proprie capacità, ai propri limiti e ci si incoraggia a vicenda, sempre con massimo rispetto.
In una classe non capiterà mai di esser derisi se non si è in grado di portare a termine un esercizio, è molto più probabile che chi è più allenato faccia il tifo per voi.
Perché praticare crossfit è anche questo, un qualcosa che ti rende più….”umano”.
Un qualcosa che ti cambia la vita….

Cosa fondamentale: non improvvisate, non allenatevi in palestre da soli o con trainer che non abbiano certificazione crossfit. Il fai da te è assolutamente vietato.
Un grazie speciale va a colei che ogni allenamento mi sopporta, mi sprona e mi aiuta, la mia guru Giorgia Donato.

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36 Comments

  • Vabbè Fede…questo post (nonostante l’odiosa pioggia di oggi a Milano) ti mette una voglia matta di uscire e andare ad iscriverti! sei mitica e molto brava nell’essere costante.
    Io faccio il tifo per te! 😀 😀
    un bacio e buona giornata,
    Daria

  • Alda tra l’altro credo che a Lugano ci sia una super palestra crossfit, fammi sapere 😉

  • Ohmamma, ma è ideale anche per chi inizia da zero (un tempo facevo molto sport, ma sono ferma da quasi tre anni, per varie cause) oppure occorrono un tot di mesi di allenamento (che so, cardio e pesi)?

    Mi piace molto l’idea della filosofia di vita, e non della semplice “palestra per dimagrire e tonificare”.

  • Erika vai tranquilla, si inizia con lezioni basic e pian piano passi in classe. Quindi mi sento di dirti VAIIII.
    Hai colto in pieno, è una filosofia di vita vera e propria, si parte con l’idea del dimagrimento ma passa tutto in secondo piano..fammi sapere se inizi, tienimi aggiornata, mi raccomando.

  • Ma certo, ieri sera, presa dallo sconforto (Genova non è certo la città più attiva e giovane del mondo, ecco) ho cercato un po’ di info e… vicino a casa ho una palestra certificata.

    Devo solo trovare il tempo (no, non prendiamoci per il c**o… il coraggio!) ed andare a chiedere se devo vendermi un rene per accedervi.

    Tu spendi molto?

    Grazie mille!

  • Ciao Erika, scusa il ritardo…dai dai tutto sta iniziare. In realtà le lezioni in classe non costano assolutamente tanto, si parla di 15€ a lezione ma con l’abbonamento conviene ancor di più. Tienimi aggiornata, aspetto di leggere “Mi sono iscritta” 😉

  • Lo sport è bello indipendentemente da quale sia 🙂

    Il cross fit è bellissimo e se la palestra è seria porta a grandi risultati.

    Io faccio karatè e devo dire che lo sport ti aiuta ad avere una visione più positiva e più sicurezza. E bel frattempo faccio anche i pesi

    L’importante è muoversi 🙂

    Sport

  • Ciao, come prosegue l’allenamento? Fai ancora crossfit? Io e il marito abbiamo iniziato la settimana scorsa e ci piace Ora aspettiamo i risultati!!

  • ciaooo, si si è passato più di un anno e ora sono letteralmente drogata. A breve post “crossfit 1 anno dopo”.
    Risultati pazzeschi che arriveranno presto anche per voi, tenetemi aggiornata

  • Ciao, sono molto incuriosita dal mondo del crossfit così ho prenotato una lezione prova nella tua stessa palestra. Sono però un po’ preoccupata per gli effetti che questo tipo di allenamento potrebbe avere sul mio fisico, nel senso che non vorrei fare troppa massa muscolare effetto bodybuilding.

  • Ciao, ma dai che bello, quando hai la prova? fammi sapere che magari ci incontriamo. Quanto ai tuoi timori non preoccuparti, a meno che tu non decida di fare allenamento agonistico tutti i giorni per almeno 2 ore al giorno non corri questo rischio 😉

  • Tranquilla, la prima lezione è una cosa nuova per tutti, anche per i più sportivi. Ascolta i consigli dell’istruttore e tutto andrà bene. Ps.quando arrivi dì alla titolare, Giorgia, che conosci Closette 😉 Io dovrei esserci…ma lo so domani pomeriggio 😉
    Go Ileana Go 😉

  • Ciao 🙂
    io ho fatto le mie prime 3 lezioni, ho in programma nei prossimi giorni le altre 2 e poi potrò entrare in classe. Piccolo particolare: ho 46 anni, 2 figli di 19 e 22 anni, sono fuori allenamento da secoli, la schiena con un sacco di acciacchi e ogni volta è un massacro. Ma mi piace! Faticoso è faticoso, ma ti da un sacco di soddisfazioni. Ovviamente faccio quello che riesco, con i trainer che ti spronano continuamente e io che mi difendo facendo notare che lì dentro potrei essere la mamma di tutti…. ma non mi interessa e vado avanti convinta! Esperienza molto positiva

  • Ciao, perdona il ritardo. Avanti così, io avevo mal di schiena e da quando faccio crossfit non ho più dolori. Quanto all’età..beh la mia coach ne ha 43 e fa gare, nel box ci sono molte cinquantenni e proprio loro sono quelle che hanno fatto progressi pazzeschi. Questione di temp oe vedrai quante soddisfazioni. Tienimi aggiornata mi raccomando

  • Ciao, io vorrei iniziare crossfit ma ho dubbi in quanto soffro di mal di schiena e sciatica saltuaria da iperlordosi. Ho paura che il sollevamento pesi o troppo sforzo lombare possa portarmi ad un peggioramento clinico. Cosa ne pensi?

  • ahaha Ciao Sara-non-anonimo Ohimè non so aiutarti, nel senso che a me ha aiutato molto con la schiena ma dovresti sentire sia il tuo medico che eventuale coach. Mi raccomando NON andare in palestre dove fanno tutto incluso il crossfit ma vai solo in box certificati: nelle palestre normali gli istruttori si improvvisano e lì davvero rischi di farti male!

  • Ciao closette…sono marta !
    Io ho iniziato a fare crossfit da una settimana e devo dire che mi piace tantissimo e sicuramente ti aiuta a tonificare ..quello di cui io ho bisogno!
    Ma ho letto diverse opinioni di allenatori che sostengono che il crossfit faccia ingrossare troppo il corpo e i fianchi …e questo mi spaventa un po’ ! Ti risulta ?

  • Ciao Marta, sono felice e mi raccomando tienimi aggiornata! Allora, premesso che ognuno ha il suo fisico e di conseguenza determinate predisposizioni onestamente questa mi è un pò nuova. Nel senso che indubbiamente le gambe mettendo su muscoli si ingrosseranno ma personalmente la cosa che più ho notato (e non solo in me) è il cambiamento di spalle e braccia. Prima non le avevo adesso si e sono bellissime (evviva la modestia). Ah, ho perso una taglia in tutto ciò e messo su 4 kg 😉

  • Ciao, io ho iniziato crossfit da qualche giorno e già al secondo giorno di prova ero aumentata di 1 kg nonostante seguo una dieta con una nutrizionista.. la mia domanda è, dato che sono alta 1.70 e peso 70 kg (ne ho persi ben 30 quindi ti lascio immaginare quanto io possa essere flaccida) devo continuare? O comincerò ad umettare sempre di più?

  • Spesso leggo che anziché assottigliare il giro coscia o la vita, il crossfit aiuta più che altro a mettere massa, non vorrei sembrare più in carne, soltanto definirmi.. aiuto!

  • Ciao Closette ti seguo da una vita e grazie al tuo articolo mi sono finalmente decisa di cominciare a fare crossfit. Aiuto so di aver fatto una pazzia, ma non mi importa sono contenta di averlo fatto. tra qualche giorno e’ il mio compleanno e faccio 40 anni e posso anche permettermi di fare una pazzia non credi ? Dopo il tuo articolo mi sono messa a spulciare e non trovavo tantissime info a riguardo. Tanto in inglese ma poco in italiano. Un po demoralizzata vagavo nella rete cosi a tentoni ed ho trovato http://www.mycrosslife.it un sito dedicato totalmente dedicato al crossfit e finalmente in italiano. Una vera manna dal celo. Ho potuto capire con calma gli esercizi grazie ad i video e poi il tipo di abbigliamento che serve e la storia di questo sport bellissimo. Grazie a te cara per ispirarmi sempre. Ti terro informata dei mie progresso. Un Abbraccio Grande ed a Presto. Laura D

  • ciaoooo perdona il ritardo ma sto pian pano rispondendo a tutto (mail e commenti). Ma sono felicissimaaaaaaaaa! Dove ti alleni? Mi raccomando che sia un box certificato eh 😉 Tienimi aggiornata e grazie mille per avermi scritto

  • ciao, perdona anche tu il ritardo, sto pian piano rispondendo a tutte. Sicuramente il crossfit non è uno sport che assottiglia ma molto (anzi quasi tutto a mio parere) dipende dal tipo di fisico e predisposizione che hai e da quanti allenamenti fai…insomma, prima di diventare un mezzo uomo ce ne vuole eh..giusto gli atleti che fanno fare secondo me 😉

  • ciao Giovanna, scusa il ritardo..come sta andando? Io all’inizio ho messo peso e cm perchè alla massa grassa si stava aggiungendo quella magra..poi tempo un paio di mesi ho fatto fuori la grassa, il peso è indubbiamente aumentato ma ho perso quasi una taglia 😉 Fammi sapere mi raccomando

  • io ho fatto crossfit per un anno e confermo che non è uno sport per tutti, anche se a me ha permesso di mantenermi in forma!però stavo attenta all’alimentazione,tranne qualche dolce che compravo su vian shop.com

  • Ciao Closette,
    Sentendo un amico che ha iniziato da 3 mesi (e soprattutto vedendo i grandi cambiamenti in così poco tempo) mi sono decisa a fare una lezione di prova, anche se son convinta di non essere in grado di reggere nemmeno 30 secondi
    Come prosegue la tua esperienza? Lo consiglieresti a chi vuole tonifocarsi aumentando la massa magra e mandare via quella grassa? Anche se non voglio diventare uno stecco mi preoccupa “la maestosità” dei crossfitter (Ho perso 40kg e ti lascio solo immaginare le zone critiche e penzolanti ).

  • Ciao, non avevo mai fatto sport prima e sono negata ma ho fatto una lezione di prova perché mi ha convinto il mio migliore amico. Mi sono trovata benissimo però ho paura che non duri e che non riuscirò a fare nulla! Inoltre sono magra e non vorrei avere gambe e braccia grosse! Consigli?

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