Programma Healty Flash – 2 giorni

Anche Giugno è arrivato e oramai non abbiamo più scampo: il mare ci aspetta!!!!

Inutile pensare di coprirsi e camuffare le forme con parei o lunghi abiti stile tenda da salotto.
Se non siete ancora completamente soddisfatti del vostro girovita e volete stringere l’ultimo buco della cintura, oggi vi invito a provare un mini programma Healthy Flash.
Adoro questo programma perché, oltre ad essere ricco di frutta e di verdura che la stagione estiva ci offre (quindi colorata, varia e gustosa), prevede anche camminate all’aria aperta o in acqua di mare, che ci aiuteranno ad ottimizzare i benefici e a prendere un po’ di tintarella.
La durata è Flash, solo 2 giorni e, non vi nego che risulta molto utile anche in vista di cerimonie e matrimoni che, in questo periodo, ci porteranno a sforare con più di qualche stravizio godereccio.

Pronti allo START?
1° giorno
Iniziamo sempre con il solito bicchiere di acqua tiepida, pizzico di bicarbonato e limone mezz’ora prima di fare colazione. Nell’attesa salire e scendere 200 volte da uno scalino (o da uno step) alternando la salita per 100 volte con piede destro e per altre 100 con piede sinistro.

Colazione 250 kcal circa
300 gr di cocomero condito con succo di ½ limone e zenzero grattugiato.
+ pudding di Chia realizzato con: 150 gr di yogurt greco 0% e 1 cucchiaio di semi di Chia

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Sport
6 km di camminata veloce e stretching

Spuntino 100 kcal circa
15 mandorle o 4 noci

Pranzo 400 kcal circa
2 uova in camicia
200 gr di asparagi al vapore
200 gr di patate viola (lessate e passate con il minipimer creando una crema)

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Sport
30 minuti di bicicletta o nuoto o camminata o altra attività aerobica

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Spuntino 100 kcal circa
250 gr di prugne

Cena 400 kcal circa
200 gr di filetto di spigola (cucinare con curcuma, pepe e vino bianco)
Insalata di 100 gr rucola + 100 gr fragole e aceto balsamico
30 gr di fresella integrale

2° giorno
Si ricomincia: bicchiere di acqua tiepida, pizzico di bicarbonato e limone mezzora prima di fare colazione. Nell’attesa salire e scendere 200 volte da uno scalino (o da uno step) alternando la salita con piede destro e piede sinistro.

Colazione 250 kcal circa
200 gr di mela (90 kcal) (cuocere a fettine nel microonde cospargendo in superficie con della cannella)
+ 170 gr di yogurt greco 0% e 1 cucchiaio di bacche di Goji reidratate (150 kcal)

Sport
6 km di camminata veloce e stretching

closette_bilanciamo

Spuntino 100 kcal circa
15 mandorle o 4 noci

Pranzo 400 kcal circa
150 gr di arista alla piastra (condita con 1 cucchiaino di pesto alla genovese)
200 gr di zucchine
50 gr di riso selvaggio integrale oppure orzo

Sport
30 minuti di bicicletta o nuoto o camminata o altra attività aerobica

Spuntino 50 kcal circa
300 gr di cocomero condito con succo di ½ limone e zenzero grattugiato. (50 kcal)

Cena 400 kcal circa
150 gr di fagioli cannellini (passati con il minipimer)
150 gr di polpo alla piastra
1 cucchiaino di olio
30 gr di crostini di pane integrale

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Provare per credere ma soprattutto per perdere gli ultimi centimetri per la prova “costume” mare e cerimonia.

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Giulia Biondi
www.bilanciamo.it
Giulia Biondi- Bilanciamo.it

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