Fagiolini feta, sesamo e fragole a pranzo: 250 cal.

Siamo agli sgoccioli. La prova costume è vicina. Panico ovunque : nelle palestre, nei centri estetici , in erboristeria, dalla psicologa, nei supermercati. Tutti alla ricerca della pozione magica o della magia che si manifesti nel giro di 20 giorni.

Solitamente, quando mi alleno in palestra, dopo la faticosissima lezione di Corpo Libero del mitico Tony , sembriamo tutte degli zombie : sudate dalla testa ai piedi, poche parole, relax sotto la doccia, asciughiamo i capelli, infiliamo un vestito e via…. a lavoro.
Oggi, entrando nello spogliatoio era tutto molto strano. Creme tonificanti , impacchi snellenti, bottiglie d’acqua con litri di drenate. Tutte “cariche come dei mitra” a chiedere e domandare cosa sia meglio o peggio. Alcune optano per la dieta dei liquidi, altre per la proteica, altre al digiuno, altre solo frutta e verdura.
Come ho già detto….il PANICO.
Ad un certo punto una ragazza si rivolge a me e mi chiede cosa consigliavo a tutte loro.
Così ho pensato di dedicare anche questo articolo ai consigli più utili, efficaci e reali per rimediare ai danni commessi durante l’inverno e per prevenire quelli che si tendono a fare in questi ultimi giorni.
Per quanto riguarda l’alimentazione :
1)Cercate di mangiare poco e spesso ,almeno 5 pasti al giorno , consumando alimenti di stagione, freschi , che contengano poco sale.
2)Abbinate carboidrati ,proteine e grassi per dimagrire nel modo giusto.
3)Cambiate sempre gli alimenti che scegliete durante il giorno e i metodi di cottura.
4)Bevete molto almeno 2 litri al giorno
4)Monitorate le vostre calorie giornaliere ( per chi ha difficoltà , ci sono molte App che permettono di calcolarle in base alle vostre necessità e stile di vita, come ad esempio My Fitness Pal)

le giuste quantità

Potrei continuare con altre milioni di azioni da svolgere e gesti da fare….ma spiegare tutto in poche righe è davvero difficile, anzi impossibile.
Però , intanto, vi lascio un esempio di pranzo veloce , ipocalorico e bilanciato dal quale prendere spunto.
Fagiolini con feta magra, sesamo e fragole (270 kcal)

200 gr di fagiolini (30 kcal) + 100 gr di Feta Magra (100 Kcal) + 1 cucchiaio di semi di sesamo (50 kcal)
+ 1 cucchiaio di olio (90 kcal)
+ 200 gr di fragole (60 kcal)
con 60 gr di pane integrale (140 kcal) arriviamo a 470 kcal con gusto e salute.

fagiolini  E FETA MAGRA 2

Fortuna che il tempo è ancora capriccioso….così senza avere fretta, perderete i vostri chiletti nel modo giusto, gradualmente , senza fame e …senza che si “appendano” i tessuti del lato A, B, C, D…. 🙂

DIFFERENZA FETA MAGRA E NORMALE

fagiolini E FETA MAGRA

Giulia Biondi
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